Банановый смузи с овсяным молоком и ореховой пастой

Трудно устоять перед сладким вкусом свежеприготовленного бананового смузи! Хотя вы можете добавлять в него всевозможные ингредиенты, базовый рецепт — это отличное введение, которое покажет вам, насколько легко сделать смузи дома. Это отличный вариант для суперпростого смузи на завтрак и вкусное, полезное угощение для жаркого летнего дня.

Банановый смузи

By pandita Опубликован: Март 30, 2016

  • Порции: 2
  • Подготовка: 5 мин.
  • Приготовление: 10 мин.
  • Время готовности: 15 мин.

Банановый смузи  я приготовила впервые. Опять же плюс вегетарианства …

Ингредиенты

  • 2 шт. банан
  • 1,5 ст. молоко
  • 2 ст.л. овсяные хлопья
  • 2 ст.л. мед
  • 1 ч.л. корица

Инструкция по приготовлению

  1. Спелый банан порезать кусочками.
  2. Овсяные хлопья измельчить в муку (я их перемалываю в кофемолке).
  3. Банан смешать с молоком, овсяными хлопьями, медом и корицей.
  4. Все перемешать с помощью блендера.
  • Кухня: европейская
  • Категория: напитки
  • Уровень: простой

Как приготовить смузи с бананом, овсяным Ne Molokom и орехами

Ингредиенты:

(на 2 порции)

овсяное ne moloko – 250 мл. (можно заменить любым молоком) спелый банан – 2 шт. арахисовая паста или мелко молотые орехи – 4 ч.л. мед или сироп агавы (по желанию) – 1-2 ч.л. корица – ¼ ч.л. кэроб или какао – 1ч.л.

Приготовление:

— отправляем все ингредиенты в чашу блендера (кроме меда). Взбиваем. Пробуем… Сироп или мед добавляйте в самом конце. Может оказаться, что сладости банана и молока будет достаточно (и уж тем более, если у вас сладкая паста). Тогда никакие дополнительные подсластители не понадобятся

— разливаем по стаканам и наслаждаемся вкусным и полезным смузи с бананом и овсяным ne molokom

Если вы не знаете, с чем едят арахисовую пасту (кроме хлеба), то этот простой рецепт расширит ваш кулинарный кругозор. К слову, пасту можно взять и тахинную, и кокосовую, и миндальную. Все мы, время от времени, покупаем непривычные продукты и не знаем, что с ними делать. Вот вам и повод это исправить.

Хоть мы и готовим сегодня смузи c овсяным молоком, рецепт вы вольны менять как угодно. И молоко тоже можно взять другое – рисовое, миндальное, кокосовое, соевое, или коровье. Вместо кэроба или какао можно добавить чайную ложку цикория (особенно здорово, если он у вас жидкий). Вкус получится очень необычным.

В моем блоге вы найдете еще рецепты полезных смузи – фруктовых и овощных, легких и сытных, веганских и не очень.

Начинаем процесс

  1. В первую очередь очищаем банан и режем его небольшими кусочками.
  2. После чего хорошо вымываем финики. Затем обсушиваем их бумажными полотенцами и убираем косточки.
  3. Также хорошо моем ягоду и удаляем плодоножки.
  4. Берём чашу блендера и отправляем в неё клубнику с бананами. Теперь доводим до однородности, взбивая всё 1 минуту.
  5. По истечении этого времени наливаем миндальное молоко и продолжаем процесс взбивания.
  6. Затем отправляем сюда финики и взбиваем ещё 1 минуту.
  7. Когда наш напиток стал однородным, разливаем его по стаканчикам, украшаем ягодами клубники, по желанию, и подаем к столу.

Вам еще может понравиться мега полезный смузи из свеклы с сельдереем, рецепт которого вы найдете на нашем сайте «Идеи рецептов».

Приятного аппетита!

Как сделать смузи еще полезней?

Ореховые пасты — это еще и прекрасный источник белка. Если вы задаетесь целью увеличить белковую ценность смузи, добавьте в него растительные протеины – конопляный, тыквенный, подсолнечный, льняной, из желтого гороха и питательные крупы – гречневое толокно, полба, киноа, овсяные хлопья или мягкий тофу.

1-2 мерная ложечка качественного протеина в смузи обеспечат значительной частью дневной нормы белка.

Различные суперфуды и специи обогатят вкус смузи, помогут увеличить его пользу для здоровья и восполнить дефициты микроэлементов. Например, хлорофилл повысит уровень железа в крови, спирулина или хлорелла пополнят запасы витамина В 12 и аминокислот, а яркая пряность куркума поддержит иммунитет. Загустить фруктово-овощные коктейли помогут семена чиа или льна, рекордсмены по содержанию Омега-3, 6 и клетчатки.

Банановый смузи рецепт

Соберите ингредиенты.

Положите ингредиенты в блендер в следующем порядке: мед, ванильный экстракт, бананы, ванильный йогурт и лед.

Постепенно увеличивает скорость смешивания до тех пор, пока смесь не станет однородной.

Разлейте напиток в охлажденные стаканы.

Наслаждайтесь!

Банановый смузи в домашних условиях

Сделайте большую партию и храните избыток в морозильной камере. Когда вы захотите смузи, поставьте его на 5–10 минут, чтобы он разморозился.

Банановый смузи рецепт

Варианты, как сделать банановый смузи:

  • Мед можно заменить нектаром агавы, или другим подсластителем который захотите. Для жидкого подсластителя, который добавляет интересный аромат, попробуйте корицу. Корица и бананы — идеальное сочетание!
  • Если вы любите клубнику, попробуйте клубнично-банановый смузи.
  • Вы можете заменить йогурт шариком мороженого, чтобы создать бананово молочный коктейль. Ваниль предпочтительнее, но шоколад тоже отличный вариант. Лучше всего добавить 1/2 чашки к 1 стакану молока.
  • Нет йогурта? Смешайте ваш коктейль с 6 кубиками льда (или 1/2 стакана измельченного льда) и добавьте около 3/4 стакана молока. Кокосовое молоко также отлично подойдет
  • Базовый банановый смузи — это идеальная основа для создания собственного смузи. Например, добавьте 1/2 стакана нарезанного кубиками ананаса и 1/4 стакана свежей клубники.

Кокосово-имбирный смузи

Смузи дарит возможность одновременно наслаждаться вкусом, казалось бы, вовсе несовместимых продуктов. Понадобится:

  • банан;
  • молоко кокоса – стакан;
  • 1-2 см корня имбиря;
  • щепотка молотой корицы;
  • 2 шт. молотых зерен кардамона.

Как приготовить:

Кокосово-имбирный смузи
  1. За полчаса — час до приготовления поместить нарезанный небольшими ломтиками банан в морозильную камеру.
  2. Имбирный корень очистить и измельчить на терке.
  3. Взбить в блендере молоко, тертый имбирь, молотые зернышки кардамона, банан.
  4. Разлить по бокалам, посыпать корицей или стружкой кокоса.

Кардамон придает особую пикантность напитку. Вкус специи трудно описать словами, это что-то одновременно жгучее и нежное, с освежающим эффектом. Ароматная пряность замедляет процессы старения в организме, нормализует обмен веществ, укрепляет иммунитет, выводит плохой холестерин, используется для освежения дыхания. Имбирь не менее полезен и также обладает широким спектром воздействия на организм человека.

Веганское мороженое со сгущенкой

Для веганского мороженого с самодельной сгущенкой понадобится:

  • 2 чашки жирного кокосового молока;
  • 1 чашка сгущенки;
  • натуральный краситель;
  • 100 г веганского печенья.

Смешайте кокосовое молоко, сгущенное молоко и выбранный краситель. Затем поместите смесь в контейнер и украсьте сверху кусочками веганского печенья. Заморозьте и наслаждайтесь вкуснейшим полезным мороженым.

Оба рецепта прекрасны. Второй вариант немного сложнее, но на самом деле он не требует особых усилий. Но все же вам придется потратить время на приготовление веганского сгущенного молока. Мороженое с таким ингредиентом получится более кремовым, а первый вариант будет напоминать сорбет.

Я бы рекомендовала вам экспериментировать с рецептами, поскольку оба варианта получаются очень вкусными.

Советы от диетологов

  1. Для получения эффекта рекомендуется использовать для приготовления коктейля только свежие овощи, ягоды и фрукты.
  2. Ингредиенты, содержащие большое количество волокон, нужно предварительно обработать (отварить, обдать кипятком, отжать с них сок).
  3. Перед закладкой компонентов в чашу блендера нужно измельчить их ножом.
  4. Замороженным ягодам нужно дать отстояться до момента выделения сока.
  5. Для приготовления полноценного блюда, заменяющего завтрак или ужин, выбираются ингредиенты с плотной волокнистой структурой, либо добавляются овсяные хлопья.
  6. В состав низкокалорийного смузи должны включаться молочные продукты низкой жирности (молочный ингредиент заменяют зелёным чаем, водой).
  7. Для получения насыщенного вкуса сладкий банан совмещают с кислыми сортами фруктов.
  8. При самостоятельном подборе компонентов нужно придерживаться следующей формулы: жидкость – 20%, фрукты -45%, зелень – 30%.

Для придания коктейлю сладости используются: сахар, сироп, жидкий мёд. Хранить в холодильнике приготовленный продукт разрешается не более 1 суток.

Длительность употребления смузи определяется целями использования коктейля:

  • для похудения – на протяжении всего срока диеты (не более 2-х порций в сутки на протяжении 10-15 дней);
  • для оздоровления организма – 10 дней (в сутки не более 3-х порций);
  • для улучшения работы ЖКТ – 1 неделя (в сутки не более 1 порции).

Совмещать смузи с другими блюдами не стоит. Порция коктейля обогащена питательными веществами, которые дают возможность полноценно насытиться, и притупить чувство голода до следующего приёма пищи.

Правила похудения с помощью бананового смузи

Чтобы добиться эффекта, необходимо знать основные принципы банановой смузи-диеты.

  1. Нужно запомнить простую формулу: «1 банановый смузи (250 мл) = один приём пищи» . Выпивайте в день 5 стаканов такого коктейля — и худейте. Если есть проблемы с желудком, можно завтракать твёрдой пищей, но исключив сахар и жирное, а остальные 4 приёма пищи заменять смузи.
  2. Так как это густой напиток, диетологи рекомендуют его не пить, а кушать маленькой ложкой, небольшими порциями, растягивая удовольствие и наслаждаясь вкусом.
  3. Чтобы один и тот же вкус не приедался, меняйте ингредиенты своего коктейля для похудения , оставляя неизменным лишь банан.
  4. Выбирайте для этого блюда только спелые бананы: ни намёка на недозрелость (зелёный цвет) или перезрелость (чёрные пятна) на них быть не должно.
  5. Помогайте организму небольшими, лёгкими, непринуждёнными физическими нагрузками.
  6. Продолжительность банановой смузи диеты определяется по самочувствию худеющего . Однако диетологи не советуют сидеть на ней дольше недели. Потом можно сделать перерыв в 3–4 недели и снова попробовать, если результат вас устроил.
  7. Вам придётся отказаться от этой диеты, если бананы вам противопоказаны по состоянию здоровья. Медики запрещают их употреблять при тромбофлебите, повышенной свёртываемость крови, ишемической болезни сердца, сахарном диабете, лактации и индивидуальной непереносимости.

Если в точности следовать этим простым правилам и готовить банановый смузи в соответствии с рецептами, ничего от себя не добавляя, можно запросто потерять до 3–4 кг за время диеты. Причём потерять не мучительно, а приятно и легко. Если вас терзают какие-то сомнения, стоит обратиться к специалистам (диетологу или врачу), чтобы он дал профессиональный совет, сможете ли вы похудеть с помощью этого уникального напитка. Многое будет зависеть и от того, насколько правильно вы выберете и приготовите его.

Похудеть можно и с помощью тибетского молочного гриба, который обладает массой полезных свойств.

Дайте отдохнуть собственному организму — устройте ему , которые и настроение поднимут, и похудеть быстро помогут.

Смузи с бананом и киви

Ингредиенты: 1 банан, 1-2 крупных киви, 100 мл воды, 1 сладкая груша, мед по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Киви очистите, банан освободите от кожуры.
  2. Порежьте фрукты одинаковыми ломтиками и положите в блендер. К основным ингредиентам добавьте половину очищенной и освобожденной от сердцевины груши.
  3. Взбейте фрукты до состояния однородного пюре.
  4. Введите в коктейль охлажденную воду. При желании добавьте для усиления сладости мед.
  5. Оставшуюся грушу порежьте тонкими ломтиками и украсьте ею коктейль в бокале.
Читайте также:  “Лавандовый Мохито”. Южный коктейль с белым ромом